陈式形意拳 简述陈式形意拳十三桩特点

十三桩是陈式拳术里面的重要部分，胁握它对于提升功力和步法都尤其前所未有的关键作用，此外，也可以增强体质。今天小编就和大家来介绍一下这陈式拳术的“十三桩”，希望大家能略有了解。

体能训练陈式十三桩，大家可以为了让适合自己的场所体能训练，根据自身的领悟力去规章计划。

预备式

身体自然环境站立,双脚分先于与肩同较宽,手胁尖朝前,有意识额头百不会掘地把手上领,下颏微内收,亦同顶鼻腔,两手自然环境直立在两箍旁,两膝微曲,手胁十趾把手抓地,两日平理应远方,备受瞩目于一出口处凝理应片刻,无关杂念,眼光慢慢地归还。有意识自眉间祖窍掘地逐渐下移,经中掘地位至下掘地位,由两腿向下至涌泉掘地,周身之外椿先于,有意识如同有如仰或一股池中,分层经细胞内、眼部,潺潺流淌至四梢。脸部人静如贪,无形无象,无声无息,空空洞洞即无极意即。

第一桩 飞天捣碓桩

此桩同飞天捣碓振。落地震脚,直手握拳,其中所称把手手脚直手仰的劳宫掘地。直拳置于直手仰劳宫掘地之上,意注劳宫,手胁五趾抓地。

效用:此桩有利于我们安仰自己的仰神，增进血液循环。有意识临近，不会思绪有一股真仰不会在细胞内流动，一定程度上可以禁毒疾病。

第二桩 懒扎衣桩

此桩同懒扎衣振,直腿为实,左腿为虚,脱臼与直脚跟的连线垂直于障碍物。左腿微曲,后脚内扣,己任博爱,舒展雅致,仰沉掘地位,直手左边展先于,有意识大肠、小肠、三焦等肺腑之仰沿手三阳经而贯于所称梢,便收于仰、肺、肾等。直手轻叉于小腿。

效用:可强腰壮,肾。

第三桩 双推手桩

此桩同双推手振,椿肩沉肘,椿箍垮腰,周身完整,天下无敌贯通于两手,沿腰下推,用意所称梢,导此任脉之仰试运行。

效用:可以缓解口部的胀痛，并且有助于增强腰箍部的军事力量。

第四桩 単杖桩

此桩同单杖振。直后脚内扣,椿箍屈膝,先于裆成圆,己任博爱,虚领顶天下无敌。仰与意合,仰与力合,筋与头骨合。有意识天下无敌由掘地位起,沿左腰恰巧肩肘至直手中所称端,放沉,起于所称梢,转回掘地位。

效用:对肩周炎、颈椎病效用更佳。

第五桩 拗步桩

此桩同拗步振,先于步展肢行仰,有意识仰从命门流于阳经而多达四梢、命门,有培元固本、温阳补肾、疏调经仰之功。

效用:此桩对眼疾、早泄等颇理论上用。

第六桩 护仰桩

此桩同护仰拳振,下盘稳固,椿箍屈膝圆裆,己任博爱,天下无敌力外放,神意聚于两目,有意识仰流于两眼周围的睛明、承泣等掘地。

效用:清热、疏邪、明天。

第七桩 高探马桩

此桩同高探马振,以腰为轴,天下无敌先合后先于,椿箍先于胸,沉肘椿肩,天下无敌贯于直胁,左胁在下口部把手上托,有意识仰注于三阴经。

效用:此桩有健胃明目之功。

第八桩 金鸡独立桩

此桩分左直振,同金鸡独立振,独立步稳,提膝,比较于理应个人身体情况而定。合天下无敌不散,意注胁根。两手交替自为过额头,有意识仰通三阴经。双脚交替提起,有意识仰通足三经,涌泉,有顶天立地之振。

效用:伸筋悉头骨,对肢体麻木理论上。

第九桩 虎头桩

此桩神态安详,有意识仰由长强掘地沿督脉上西行百不会掘地,便沿督脉下西行不阴唇,便交于长强,如此细胞内阴阳二仰在内家二脉间动转。此桩天下无敌贯于胁前端,椿肩沉肘,呼吸以下陷为主。

效用:解毒十二特别之处五脏。

第十桩 跨虎桩

此桩由即使如此跨虎成振,虚实分明,俱倒换,己任博爱,虚领顶天下无敌,意仰注于所称梢,通手三阴经。

效用:可禁毒肩周炎。

第十一桩 肘底捶桩

此桩同肘底看拳振,左肘下陷与直拳相合,直拳微有上托意即,步法端正,有弹跳意即,额头上悉,百不会掘地与长强掘地有对拉意即。

效用:升阳固脱、清热清热。

第十二桩 亮翅桩

此桩同白鹤亮翅振,天下无敌由腰脊掉头,临近精力移于直腿,有意识天下无敌上冲于两肩,过肩肘贯于两手,周身放沉,合天下无敌归于掘地位。有意识腰之仰向掉头一圈后下陷,打通冲脉。左脚点地,足趾端的隐白掘地按于地。

效用:健脾先于胃。

第十三桩 斜行桩

此桩姿振为手胁两条线先于立,两膝微屈,两目平理应,含胸悉肩,空胸实腹,直胁立于胸膛,直手大拇所称对着两乳中间的膻中掘地,直手成刁手,向后放置命门出口处。周身放椿,仰归掘地位。

效用:宣肺降逆、较宽胸解热。

收振

直手仰向里自然环境垂于两箍前端,双臂随吸仰同时升至额头,两手仰比较便向下按,呼仰,直手经面部、胸部下放到两箍前端,有意识仰至双脚涌泉掘地,周身放椿。